- ZAZNATI OBČUTEK OZIROMA ČUSTVO
Poznati svoje telo je posebna vrlina. Ker … Naše telo nam vse pove. Ali ga znaš poslušati in slišati? Pa naredimo poskus. Kje v telesu zaznaš občutke; kakšne oblike so; kako močni so; spreminjajo obliko ali ostajajo enaki; so kje bolj ostri:
- Če pomisliš na to, da te čaka na mizi tvoja najljubša jed?
- Če pride na obisk tvoja najboljša prijateljica?
- Če imaš pred seboj ocenjevanje, na katerega se nisi pripravljal/a?
- Če samo pomisliš, da se je nekdo od tvojih bližnjih poškodoval?
2. DAJ OBČUTKU/ČUSTVU IME
Povem, kako se počutim oziroma kaj občutim.
Počutim se … občutek imam, da … (razdražljivo, strah me je, žalosten/na sem, manjvredno …). Tu vam lahko pomaga slovar čustev: https://www.psihoterapija-ordinacija.si/osebnost-in-odnosi/slovar-custev Ko damo občutku ime, se premaknemo iz limbičnega sistema (čustvenega dela možganov) v prefrontalni korteks (razumski del) in imamo več možnosti, da reagiramo zrelo.
3. OSTANI S ČUSTVOM OZIROMA OBČUTKOM
Ta del je zame najtežji. Ostati z občutkom oziroma čustvom in ga ne odriniti stran. Ravnati s seboj nežno, prijazno, strpno in mirno. »Ja, tu je (žalost). Samo žalosten/na sem.« In pustim, da sem z žalostjo – dovolim si jokati, se objeti, pustiti drugim bližje … Tisti, ki niste dobri v tem delu, lahko pomislite, kako bi si želeli, da bi ravnala s seboj vaša bližnja oseba, če bi občutila to čustvo.
4. PUSTI, DA ČUSTVO/OBČUTEK ODIDE
Dovoli si občutiti tudi druga, prijetna čustva.